Tipos de mancuernas para entrenar en casa o en el gimnasio
Existen varios tipos de mancuernas disponibles en el mercado, y la elección del tipo adecuado dependerá de tus necesidades y objetivos de entrenamiento. Algunos de los tipos más comunes de mancuernas incluyen:
Mancuernas con peso fijo: Son las mancuernas más tradicionales y típicamente están hechas de hierro o acero. Vienen en una amplia variedad de pesos y se usan para realizar una amplia variedad de ejercicios de levantamiento de pesas.
Mancuernas ajustables: Son mancuernas que pueden ajustarse para añadir o quitar peso según sea necesario. Esto puede ser útil si quieres ajustar el peso de tus mancuernas para diferentes ejercicios o si quieres tener la opción de aumentar el peso a medida que te vuelves más fuerte.
Mancuernas con resorte: Son mancuernas con un resorte en el centro que proporciona una resistencia adicional al levantar el peso. Estas mancuernas pueden ser útiles para personas con problemas de movilidad o para quienes quieran agregar un elemento de entrenamiento de resistencia a sus rutinas de levantamiento de pesas.
Mancuernas con disco: Son mancuernas que tienen discos deslizables en la parte inferior que se pueden añadir o quitar para cambiar el peso de las mancuernas. Estas mancuernas son similares a las mancuernas ajustables, pero el peso se ajusta de manera más precisa y puede ser más fácil de cambiar.
Mancuernas de neopreno o goma: Son mancuernas revestidas con una capa de neopreno o goma para proporcionar un agarre más seguro y reducir el riesgo de resbalones. Estas mancuernas pueden ser especialmente útiles para principiantes o para personas que sudan mucho durante el entrenamiento.
- Las mancuernas cromadas son un tipo de mancuernas que están recubiertas con una capa de cromo para proporcionar un acabado brillante y resistente a la oxidación. Este tipo de mancuernas suele ser más duradero y fácil de limpiar que otras mancuernas, y puede ser una buena opción para aquellos que buscan un acabado atractivo para su equipo de entrenamiento.
- Las mancuernas encauchetadas son mancuernas que están revestidas con una capa de goma o caucho en el exterior.
Es importante tener en cuenta que cada tipo de mancuerna tiene sus propias ventajas y desventajas, y la elección del tipo adecuado dependerá de tus necesidades y objetivos de entrenamiento.
¿Qué tipo de mancuernas son las mejores?
No hay un tipo de mancuerna que sea «mejor» para todas las personas, ya que la elección del tipo adecuado dependerá de tus necesidades y objetivos de entrenamiento. Algunos factores a considerar al elegir el tipo de mancuerna adecuado para ti incluyen:
Tu nivel de condición física: Si eres un principiante o tienes poca experiencia con el levantamiento de pesas, es posible que desees comenzar con mancuernas más ligeras y aumentar el peso a medida que te vuelves más fuerte.
Tus objetivos de entrenamiento: Si quieres agregar un elemento de entrenamiento de resistencia a tus rutinas de levantamiento de pesas, las mancuernas con resorte pueden ser una buena opción. Si quieres tener la opción de ajustar el peso de tus mancuernas para diferentes ejercicios, las mancuernas ajustables o con disco pueden ser una buena elección.
Tu preferencia de agarre: Si sudas mucho durante el entrenamiento o tienes problemas para mantener un agarre seguro, las mancuernas de neopreno o goma pueden ser una buena opción.
En general, es importante elegir mancuernas de buena calidad y cómodas de agarrar, independientemente del tipo que elijas.
Tipos de mancuernas según el material o forma
Debemos aclarar algo antes de entrar de lleno en el tema: dividiremos los tipos de mancuernas según su material y la forma que tienen. Todas son igual de efectivas, pero algunas son más cómodas para determinados tipos de entrenamiento. ¿Listo?
Mancuernas de neopreno
Las mancuernas de neopreno son mancuernas que están revestidas con una capa de neopreno, un material sintético resistente y duradero utilizado comúnmente en ropa deportiva y equipamiento de entrenamiento. Este tipo de mancuernas tiene varias ventajas:
Proporcionan un agarre más seguro: La capa de neopreno proporciona un agarre más seguro y reduce el riesgo de resbalones durante el ejercicio.
Son más cómodas de agarrar: La capa de neopreno puede hacer que las mancuernas sean más cómodas de agarrar durante el entrenamiento, especialmente si tienes problemas con la sudoración o con la piel seca o sensible.
Son más fáciles de limpiar: La capa de neopreno hace que las mancuernas sean más fáciles de limpiar y menos propensas a la acumulación de suciedad o de bacterias.
Son más duraderas: La capa de neopreno puede ayudar a proteger las mancuernas de la oxidación y el desgaste, lo que puede hacerlas más duraderas.
Mancuernas encauchetadas
Vale aclarar que las pesas encauchetadas no están fabricadas completamente en caucho.
Las mancuernas encauchetadas son mancuernas que están revestidas con una capa de goma o caucho en el exterior. Este tipo de mancuernas tiene varias ventajas:
Proporcionan un agarre más seguro: La capa de goma o caucho proporciona un agarre más seguro y reduce el riesgo de resbalones durante el ejercicio.
Son más cómodas de agarrar: La capa de goma o caucho puede hacer que las mancuernas sean más cómodas de agarrar durante el entrenamiento, especialmente si tienes problemas con la sudoración o con la piel seca o sensible.
Son más fáciles de limpiar: La capa de goma o caucho hace que las mancuernas sean más fáciles de limpiar y menos propensas a la acumulación de suciedad o de bacterias.
Son más duraderas: La capa de goma o caucho puede ayudar a proteger las mancuernas de la oxidación y el desgaste, lo que puede hacerlas más duraderas.
En general, las mancuernas encauchetadas pueden ser una buena opción para aquellos que buscan un agarre más seguro y cómodo, así como una mayor durabilidad y facilidad de limpieza.
Mancuernas hexagonales
Las mancuernas hexagonales son un tipo de mancuerna que tiene una forma hexagonal en lugar de circular. Esto puede proporcionar algunas ventajas sobre otras mancuernas, como:
Mayor estabilidad: La forma hexagonal puede proporcionar una mayor estabilidad durante el ejercicio, especialmente cuando se colocan en el suelo.
Mayor superficie de apoyo: La forma hexagonal también proporciona una mayor superficie de apoyo para las manos, lo que puede ser más cómodo durante el ejercicio.
Mayor seguridad: La forma hexagonal también puede hacer que las mancuernas sean más seguras de usar, ya que es menos probable que se desliquen o se desplacen durante el ejercicio.
Mancuernas cromadas
Las mancuernas cromadas están fabricadas completamente en metal. La mayoría tiene un sistema anti deslizamiento, lo que las convierte en una opción muy cómoda.
Realmente, terminan siendo las mejores pesas para armar un gimnasio, porque no se desgastan en lo absoluto. Pero, además, son las mancuernas más baratas del mercado, lo que te permitiría comprarlas en grandes cantidades sin comprometer la calidad.
Mancuernas ajustables
Las mancuernas ajustables son de las mejores opciones para el entrenamiento en el hogar. ¿Por qué? Porque con un par de barras, tendrás suficiente.
Las mancuernas ajustables son mancuernas que pueden cambiar de peso mediante la adición o eliminación de discos de peso. Esto permite que un solo par de mancuernas se utilice para diferentes niveles de intensidad y para una amplia gama de ejercicios.
Las mancuernas ajustables tienen varias ventajas:
Ahorran espacio: Un solo par de mancuernas ajustables puede reemplazar a varios pares de mancuernas de peso fijo, lo que puede ahorrar espacio en tu hogar u oficina.
Son más versátiles: Con mancuernas ajustables, puedes ajustar el peso según tus necesidades y objetivos de entrenamiento, lo que las hace más versátiles para una amplia gama de ejercicios.
Son más convenientes: No tienes que cambiar de mancuernas cuando quieras aumentar o disminuir el peso, lo que puede ser muy conveniente durante el entrenamiento.
¿Cómo elegir las mancuernas indicadas entre tantos tipos?
Elegir las mancuernas adecuadas depende de tus objetivos de entrenamiento y de tus necesidades personales. Algunas cosas que debes considerar al elegir las mancuernas adecuadas son:
Peso: El peso de las mancuernas es importante ya que debes elegir un peso adecuado para tu nivel de fuerza y para tus objetivos de entrenamiento. Si eres principiante, es posible que debas comenzar con mancuernas más ligeras y luego ir aumentando el peso a medida que aumenta tu fuerza.
Material: Las mancuernas están disponibles en diferentes materiales, como hierro, acero inoxidable y neopreno. Cada material tiene sus propias ventajas y desventajas, por lo que debes elegir el que más se ajuste a tus necesidades y preferencias.
Forma y tamaño: Las mancuernas también vienen en diferentes formas y tamaños, como circulares, hexagonales y ajustables. Debes elegir una forma y tamaño que se sienta cómodo y seguro durante el ejercicio.
Agarre: El agarre es importante para mantener el control durante el ejercicio y para evitar lesiones.
- El precio de las mancuernas puede variar significativamente dependiendo de varios factores, como el material, el peso, el tamaño y la marca. Las mancuernas más baratas pueden costar alrededor de $10 a $20, mientras que las mancuernas más costosas pueden costar más de $100.
¿Con cuánto peso debes comenzar?
El peso adecuado para comenzar a levantar con mancuernas depende de tu nivel de fuerza y de tus objetivos de entrenamiento. Si eres principiante o tienes un bajo nivel de fuerza, es posible que debas comenzar con mancuernas más ligeras y luego ir aumentando el peso a medida que aumenta tu fuerza.
A continuación se presentan algunas sugerencias para elegir el peso adecuado al comenzar a levantar con mancuernas:
Si eres principiante o tienes un bajo nivel de fuerza, es posible que debas comenzar con mancuernas de 3 a 5 libras o 1.5kg o 2.5kg
Si tienes un nivel intermedio de fuerza o has estado haciendo ejercicio regularmente durante algún tiempo, es posible que debas comenzar con mancuernas de 8 a 12 libras / 4kg o 6kg
Si tienes un alto nivel de fuerza o has estado haciendo ejercicio con mancuernas durante mucho tiempo, es posible que debas comenzar con mancuernas de 15 a 20 libras o más. 7kg o 10kilos
Es importante recordar que el peso adecuado para ti puede variar dependiendo de tus objetivos de entrenamiento y de tu nivel de fuerza. Es mejor comenzar con mancuernas más ligeras y aumentar gradualmente el peso a medida que aumenta tu fuerza y tu capacidad para realizar el ejercicio correctamente. También es relevante recordar que el levantamiento de pesas debe formar parte de una rutina de ejercicios completa y equilibrada que incluya ejercicios de cardio y estiramientos para obtener los máximos beneficios para la salud y el bienestar.
Mancuernas para principiantes
Si eres principiante en el levantamiento de pesas con mancuernas, es importante elegir el tipo de mancuernas que sean adecuadas para tu nivel de fuerza y que te permitan realizar los ejercicios correctamente. A continuación se presentan algunas sugerencias para elegir mancuernas para principiantes:
Elige mancuernas ligeras: Si eres principiante o tienes un bajo nivel de fuerza, es importante comenzar con mancuernas ligeras para evitar lesiones y asegurarte de que puedes realizar los ejercicios correctamente. Las mancuernas de 3 a 5 libras suelen ser adecuadas para principiantes.
Elige mancuernas de tamaño adecuado: Las mancuernas deben sentirse cómodas y seguras en tus manos durante el ejercicio. Elige mancuernas que sean del tamaño adecuado para tus manos y que te permitan agarrarlas cómodamente durante el ejercicio.
Elige mancuernas con un buen agarre: El agarre es importante para mantener el control durante el ejercicio y para evitar lesiones. Elige mancuernas con un buen agarre para que no se deslicen o se desplacen durante el ejercicio.
Elige mancuernas de material duradero: Las mancuernas deben ser duraderas y resistentes para que puedas usarlas durante mucho tiempo. Elige mancuernas de materiales duraderos como el hierro o el acero inoxidable.el t
Mancuernas para mujeres
La mayoría de las mujeres buscan un cuerpo sin grasa y sin robustez. Es por eso que, si eres mujer, más que tonificar, te interesa quemar grasa. Adquiere mancuernas ligeras, desde los 2kg, hasta los los 8kg, y de neopreno. Con ellas podrás hacer todo tipo de ejercicios para eliminar la grasa. Inclusive, puedes salir a trotar con ellas.